¿Por qué entrenar con powerbags?
Una powerbag no es un peso estándar. A diferencia de una barra o una mancuerna, el peso en la bolsa se desplaza continuamente. Esto obliga a tu cuerpo a trabajar más duro y a activar constantemente tus músculos estabilizadores. Los beneficios:
✔ Entrenas todo tu cuerpo
✔ Estabilidad y coordinación mejoradas
✔ Más potencia explosiva
✔ Utilizable en general
✔ Ideal para HIIT y bootcamp
¿Quieres aún más fuerza funcional? Combina tu entrenamiento con powerbag con un saco de arena de hombre fuerte para un desafío extra pesado.
¡Ejercicios con Powerbag: movimientos imprescindibles!
Con una powerbag puedes hacer realmente de todo. Aquí hay algunos ejercicios imprescindibles con powerbag:
- Sentadillas con Powerbag: Construye piernas fuertes y un núcleo sólido.
- Limpiar y prensar: Entrenamiento de fuerza explosiva para tus hombros y parte superior del cuerpo.
- Peso muerto con Powerbag: Perfecto para fortalecer la fuerza de agarre y la parte baja de la espalda.
- Zancadas Cargadas al Frente: Desafiante para tu equilibrio, core y músculos de las piernas.
- Golpes de Powerbag: Máxima explosividad y un asesino para tu resistencia.
- Cargas al hombro: Mejora tu estabilidad y construye fuerza funcional.
¿Quieres combinar tu potencia de salto y explosividad con entrenamientos de powerbag? Agrega un caja pliométrica ¡Prepárate para tu entrenamiento y ve por ejercicios de siguiente nivel!
Comprar Powerbags: ¿en qué debes fijarte?
No todas las powerbags son iguales. ¿Quieres comprar la powerbag adecuada para tu entrenamiento? Presta atención a estos puntos:
1. Peso
- Principiantes: 5-10 kg para ejercicios técnicos y HIIT.
- Avanzados: 15-20 kg para entrenamiento de fuerza y movimientos explosivos.
- Pros: 25+ kg para fuerza bruta y entrenamientos de acondicionamiento hardcore.
2. Material
Elige una powerbag con un exterior resistente y duradero. Y un recubrimiento impermeable evita que el relleno se aglutine.
3. Manijas
Múltiples empuñaduras proporcionan variedad en los ejercicios. Y un buen agarre evita que la bolsa se deslice de tus manos durante entrenamientos intensos.
4. Relleno
Algunas powerbags están llenas de arena, otras con una mezcla de materiales.
¿Entrenas mucho con pesas funcionales? Entonces asegúrate de revisar nuestra entrenamiento de fuerza productos para equipo adicional como kettlebells y bandas de resistencia.
¿Cómo sacar el máximo provecho de tu entrenamiento con powerbag?
Las Powerbags son mega versátiles, pero solo si las usas bien. Aquí hay algunos consejos para sacar el máximo provecho de tu entrenamiento:
- Combina repeticiones lentas para fuerza y repeticiones rápidas para resistencia.
- Mantén siempre tu core contraído
- Comienza con un peso más ligero. La inestabilidad hace que el entrenamiento con powerbag sea más difícil de lo que piensas.
- Trabaja con series cortas y explosivas para una máxima progresión.
- Agregar bolas de pared para entrenar de manera aún más intensa.
