¿Por qué entrenar con una caja de plyo?
Una caja de plyo no es solo un bloque sobre el que saltas. No solo desarrollas tu potencia de salto, sino que también construyes fuerza, velocidad y resistencia. Además, contribuye a:
- Más potencia explosiva
- Mejor coordinación y equilibrio
- Entrenamiento de cuerpo completo
- Adecuado para todos los niveles
- Compacto y versátil
¿Quieres aún más desafío? Combina tu caja de plyo con un bolsa de poder para probar aún más tu potencia de salto y estabilidad.
Ejercicios de plyo esenciales
Puedes hacer mucho más con una caja de plyo que solo saltar. Aquí hay algunos ejercicios de plyo que mejoran tu fuerza y explosividad:
✔ Saltos de caja
✔ Step-Ups
✔ Sentadillas Búlgaras
✔ Saltos de profundidad
✔ Flexiones elevadas
✔ Pasos por encima de los pliométricos
¿Quieres desarrollar aún más fuerza y velocidad? Combina tu entrenamiento de pliometría con un trineo motorizado ¡y trabaja en verdadera explosividad!
Comprar cajas de plyo: ¿en qué debes fijarte?
No todas las cajas de plyo son iguales. ¿Quieres comprar una caja de plyo resistente y duradera que sea adecuada para tu entrenamiento? Presta atención a estos puntos:
1. ¿Material: madera o espuma?
Las cajas de plyo de madera son extremadamente fuertes y estables, ideales para atletas serios. Las cajas de plyo de espuma son más suaves y seguras, perfectas si quieres prevenir lesiones en saltos fallidos.
2. Diferentes alturas
- Muchas cajas de plyo tienen tres alturas diferentes en una (por ejemplo, 50 cm, 60 cm y 75 cm).
- Ideal para la sobrecarga progresiva: comienza bajo y aumenta tu potencia de salto gradualmente.
3. Estabilidad y acabado antideslizante
- Una base sólida evita el tambaleo durante los saltos y step-ups.
- Una superficie antideslizante previene resbalones durante movimientos explosivos.
4. Capacidad de carga
- Elige una caja que esté construida para soportar entrenamientos intensivos.
- Las cajas de plyo ZEUZ están diseñadas para máxima estabilidad y pueden soportar un golpe.
Ah, sí, también una pelota de pared ¡es un complemento perfecto para tu entrenamiento pliométrico!
¿Cómo sacar el máximo provecho de tu entrenamiento con caja pliométrica?
"Una caja de plyo es una herramienta de entrenamiento increíble, pero solo si sabes cómo usarla de manera óptima. Aquí hay algunos consejos para sacar el máximo provecho de tu entrenamiento:"
Comienza bajo y construye hacia arriba
No vayas directamente por la caja más alta. Trabaja en tu técnica y aumenta progresivamente.
Usa tus brazos
Mueve los brazos al hacer saltos de caja para mayor altura y control.
Enfoque en la técnica de aterrizaje
Aterriza siempre con las rodillas suaves y la espalda recta para evitar lesiones.
Añade variedad
Combina ejercicios de pliometría con entrenamiento de fuerza y ejercicios de resistencia.
Tren con intervalos de tiempo
Las series cortas y explosivas mejoran tu fuerza y velocidad más rápido que las sesiones largas.
¿Quieres desarrollar más fuerza funcional? Entonces añade también entrenamiento de fuerza ¡Adapta tu esquema y combina tu potencia de salto con fuerza bruta!
