Por qué una barra de pesas es tan importante
No puedes hacer tu entrenamiento de fuerza de cuerpo completo más completo que con una barra. ¿Por qué? Porque te permite entrenar grandes grupos musculares, mejorar tu coordinación y hacer que tu progreso de fuerza sea medible. Además, una barra es:
- Multifuncional
- Adecuado para entrenamiento de cuerpo completo
- Bueno para la máxima construcción de fuerza
- Inversión a largo plazo
¿Realmente quieres entrenar sin limitaciones? Entonces combina tu barra con un conjunto resistente. discos de pesas ¡y aumenta el peso paso a paso!
Los mejores ejercicios con barra de pesas
Una barra de pesas abre la puerta a decenas de ejercicios que desafían todo tu cuerpo. Aquí hay algunos esenciales absolutos:
✔ Sentadillas
✔ Peso muerto
✔ Press de banca
✔ Press de hombros
✔ Remo con barra
✔ Arrancada y Clean and Jerk
¿Entrenas con pesas pesadas? Entonces pueden almohadillas de caída ¡Ayudar a reducir el impacto y el ruido al dejar caer la barra!
Comprar varillas de halter: ¿en qué debes fijarte?
No todas las barras de pesas son iguales. ¿Quieres comprar una barra de pesas que se adapte a tu entrenamiento? Presta atención a estos puntos:
1. Longitud y tipo de barra de pesas
- Barras olímpicas (2,2 metros) - Perfecto para levantamiento de pesas y powerlifting.
- Barras cortas (1,2-1,8 metros) - Ideal para uso en casa o espacios reducidos.
- EZ Curl Bars - Diseñado especialmente para ejercicios de bíceps y tríceps.
- Barras hexagonales - Ideal para peso muerto y caminatas del granjero con menos carga en la parte baja de la espalda.
2. Moleteado y agarre
- Cuanto más afilada sea la estría, más agarre tendrás.
- Elige una textura más suave si valoras la comodidad.
- Para los deadlifts y el powerlifting, un agarre más agresivo es ideal.
3. Capacidad de carga & látigo
- Los levantadores de pesas necesitan una barra rígida sin ‘whip’ (flexibilidad).
- Los levantadores de pesas prefieren barras con un poco de flexibilidad para una mejor absorción de impactos en levantamientos explosivos.
4. Almacenamiento y rotación
- Levantamiento de pesas? Elige una barra de pesas con un rodamiento suave para una rotación fluida.
- Para el entrenamiento de fuerza, las barras suelen ser suficientes y más duraderas.
¿Cómo usar correctamente una barra de pesas?
Una buena técnica previene lesiones y te ayuda a volverte más fuerte más rápido. Aquí hay algunos consejos para sacar el máximo provecho de tu barra de pesas:
- Coloca tus manos a la anchura correcta para el ejercicio que estás haciendo.
- Experimenta con un agarre mixto o agarre de gancho en pesos muertos pesados.
- Activa bien tu core antes de hacer un levantamiento pesado.
- Mantén la barra cerca de tu cuerpo.
