¿Por qué deberías usar un cinturón de levantamiento?
Todavía hay muchos malentendidos sobre el uso de cinturones de levantamiento de pesas. Algunos piensan que un cinturón de levantamiento de pesas para fitness te hace más débil porque tu core se vuelve 'perezoso'. Pero si lo usas correctamente, es exactamente lo contrario. Para lo que sí sirve:
- Más fuerza y estabilidad
- Carga reducida en la espalda
- Mejor técnica
- Más explosividad en levantamientos pesados
Entrenar con un cinturón de levantamiento no significa que puedas descuidar tu técnica. Es una herramienta, no un sustituto de un core fuerte. ¿Quieres mejorar aún más tu agarre y estabilidad? Entonces combina tu cinturón con correas de levantamiento de pesas para el máximo apoyo.
¿Cuándo usas un cinturón de levantamiento?
"Un cinturón de levantamiento de pesas no está destinado a usarse en cada ejercicio, sino principalmente para levantamientos pesados donde tu core se pone a trabajar intensamente. Úsalo estratégicamente en:"
✔ Sentadillas
✔ Peso muerto
✔ Press de hombros
✔ Limpiezas y arranques
✔ Entrenamiento de strongman
¿Quieres también reducir la presión en tus hombros durante las sentadillas? Entonces combina un cinturón de levantamiento con un almohadilla para barra para levantar de manera más cómoda.
Comprar una correa de pesas: ¿en qué debes fijarte?
No todas las fajas de levantamiento de pesas son iguales. Si eliges la incorrecta, obtendrás o muy poco soporte o una faja que aprieta y es incómoda. Aquí está lo que debes tener en cuenta al comprar una faja de levantamiento de pesas:
1. Material
La piel es la más resistente y duradera, mientras que el nailon es un poco más flexible. Elige lo que se adapte a tu entrenamiento.
2. Ancho y grosor
Cuanto más ancho y grueso sea el cinturón, más soporte proporciona. Para los powerlifters, los cinturones más anchos suelen ser mejores, mientras que los crossfitters o levantadores de pesas prefieren un poco más de flexibilidad.
3. Cierre: hebilla o velcro?
- Hebilla: Extra resistente e ideal para levantamientos pesados.
- Velcro: Más fácil de ajustar, pero a menudo menos resistente para pesos realmente pesados.
4. Ajuste
El cinturón debe estar ajustado, pero no tan apretado que limite tu respiración.
¿Te enfocas en la fuerza, el agarre y la estabilidad? Entonces, una combinación con cinta de fitness ¡te ayudan a proteger tus dedos o muñecas durante levantamientos intensivos!
¿Cómo usar un cinturón de levantamiento de manera correcta?
Un error común es que los levantadores usan un cinturón de levantamiento de pesas para fitness de manera incorrecta. Si lo llevas demasiado suelto, no hace nada. Si lo llevas demasiado apretado, comprime tu core y no puedes respirar bien.
Así es como llevas bien el cinturón:
1. Coloca el cinturón justo por encima de tus caderas: Este es el lugar donde tu core necesita más apoyo.
2. Tíralo con fuerza, pero no demasiado apretado: Debes poder respirar bien y presionar tu abdomen contra el cinturón para mayor estabilidad.
3. Usa el cinturón de levantamiento solo en series pesadas: Entrena tu calentamiento o series ligeras sin cinturón para fortalecer tu core.
¿Necesitas más agarre para tus levantamientos? Combina un cinturón de levantamiento con un bloque. polvo de magnesio para un control máximo sobre la barra.
