Waarom trainen met wall balls?
Wall balls zijn simpel, maar super effectief. Geen ingewikkelde apparaten, geen gewichten die je moet wisselen, gewoon jij en die bal.
- Je traint benen, core, schouders en armen in één beweging.
- Ideaal voor atleten en sporters die sneller en sterker willen worden.
- Door de combinatie van kracht en cardio verbrand je flink wat energie.
- Wall balls simuleren natuurlijke bewegingen, wat helpt bij sportprestaties en dagelijks bewegen.
- Perfect voor thuis, de gym of outdoor workouts.
Tip: Wil je nóg meer power in je trainingen? Combineer wall balls met een powerbag voor een complete explosieve workout.
Welke wall ball past bij jou?
Niet alle CrossFit wall balls zijn hetzelfde. Afhankelijk van je niveau kies je de juiste variant.
1. Lichte wall balls (2-4 kg)
Beginner? Of wil je focussen op snelheid en uithoudingsvermogen? Dan is een lichtere wall ball ideaal.
- Perfect voor warming-ups en high-rep trainingen
- Geschikt voor beginners en hersteltrainingen
- Ideaal voor core-oefeningen zoals Russian Twists
Tip: Combineer je training met plyo boxen voor wat extra variatie.
2. Middelzware wall balls (6-9 kg)
Voor de gemiddelde sporter is een 6 tot 9 kg wall ball perfect.
- Goed voor CrossFit workouts en functionele training
- Biedt de perfecte balans tussen kracht en snelheid
- Veelzijdig te gebruiken voor squats, presses en slams
3. Zware wall balls (10-15 kg)
Wil je écht je limiet testen? Ga voor een 10 kg+ wall ball.
- Perfect voor krachttraining en lage reps
- Maximale belasting van core en bovenlichaam
- Vergroot je explosieve kracht voor gewichtheffen en vechtsporten
Extra uitdaging: Gebruik een krachttraining routine met wall balls om je hele lichaam sterker te maken.
Beste wall ball oefeningen voor maximale impact
Met een wall ball kun je een complete workout draaien. Voorbeelden hiervan zijn:
1. Wall ball shots
Dé klassieker: squat, gooi de bal tegen de muur, vang ‘m weer en repeat.
- Train je benen, core en schouders in één beweging.
- Bouw explosieve kracht op in je hele lichaam.
- Super effectief voor uithoudingsvermogen en conditie.
2. Wall ball slams
Pak de bal, gooi ‘m zo hard mogelijk op de grond en vang ‘m weer.
- Geweldig voor je core, armen en explosiviteit.
- Perfect voor vechtsporters en krachttrainers.
3. Russian Twists
Ga zitten, houd de wall ball vast en draai je torso van links naar rechts.
- Killer voor je schuine buikspieren (obliques).
- Verbetert je core-stabiliteit en balans.
- Ideaal als finisher na een zware training.
Waar moet je op letten bij het kopen van wall balls?
Wil je wall balls kopen die lang meegaan en fijn trainen? Let dan op deze punten:
1. Gewicht en niveau
- 2-4 kg → beginners, warming-up, snelle oefeningen.
- 6-9 kg → allround krachttraining en CrossFit.
- 10-15 kg → maximale kracht en zware workouts.
2. Materiaal
Slijtvast vinyl of leer voorkomt scheuren en biedt grip. En zachte vulling voorkomt blessures en maakt vangen makkelijker.
Hoe haal je het maximale uit je wall ball training?
- Gebruik je hele lichaam. Wall balls zijn niet alleen voor je armen. Gebruik je benen en core voor maximale kracht.
- Let op je ademhaling. Adem uit bij de explosieve beweging om controle te houden.
- Houd je techniek strak. Een goede squat en gecontroleerde worp voorkomen blessures.
- Varieer je training. Wissel tussen snelheid (lichte bal, veel herhalingen) en kracht (zware bal, lage reps).
