¿Por qué entrenar con una cuerda para saltar?
Saltar la cuerda parece simple, pero no lo subestimes. En unos minutos sentirás cómo se acelera tu pulso y notarás cómo todo tu cuerpo se pone en acción. ¿Y lo mejor? Puedes hacerlo en cualquier lugar: en el gimnasio, al aire libre o simplemente en casa. Otros beneficios son:
- Es una de las maneras más efectivas de aumentar tu resistencia.
- 10 minutos de saltar la cuerda es igual de efectivo que 30 minutos de trotar.
- Ideal para atletas, boxeadores y CrossFitters.
- Entrena tus piernas, core, brazos y hombros en un solo movimiento.
- Deténlos en tu bolsa de deporte y entrena donde quieras.
¿Quieres trabajar en fuerza bruta además de velocidad? Combina tu entrenamiento con cuerda de saltar con un cuerda de batalla para un entrenamiento completo.
¿Qué tipos de cuerdas para saltar hay?
No todas las cuerdas para saltar son iguales. Dependiendo de tu objetivo de entrenamiento, tienes diferentes opciones.
1. CrossFit saltar la cuerda
¿Te entrenas para CrossFit y quieres aprender a hacer double unders? Entonces, una cuerda de saltar de CrossFit con un cable de acero delgado y rodamientos es la mejor opción.
- Rotación súper rápida: Ideal para dobles saltos y ejercicios de velocidad.
- Ligero: Menos carga sobre tus brazos en sesiones largas.
- Ajustable en longitud: Perfecto para atletas de todas las alturas.
Consejo: Combinar con un temporizador de intervalos ¡para entrenamientos HIIT efectivos!
2. Cuerda para saltar para fitness
¿Quieres perder peso o simplemente mejorar tu condición física? Entonces, una cuerda de saltar de fitness es una buena elección.
- Un cable un poco más pesado para más resistencia
- Genial para entrenamientos HIIT y cardio
- Adecuado tanto para principiantes como para avanzados
Consejo: ¿Quieres un desafío extra? Alterna tu cardio con un Aptitud física de asalto ¡entrenamiento para la máxima quema de grasa!
3. Cuerdas de salto pesadas
¿Quieres desafiar al máximo tu agarre, hombros y antebrazos? Entonces opta por una cuerda para saltar con peso.
- Más resistencia por salto
- Aumenta la fuerza de agarre y los antebrazos
- Combinación efectiva de cardio y fuerza
¿En qué debes fijarte al comprar una cuerda para saltar?
¿Quieres comprar una cuerda de saltar que realmente se adapte a tu entrenamiento? Entonces presta atención a estos puntos:
1. Longitud y ajustabilidad
Una buena cuerda para saltar es ajustable, para que se pueda adaptar exactamente a tu altura. Regla estándar: si te pones de pie sobre la cuerda, los mangos deben llegar hasta tus axilas.
2. Grosor del cable
Las cuerdas de acero delgadas son perfectas para velocidad y dobles saltos. Las cuerdas de PVC gruesas son ideales para principiantes y fitness en general. Las cuerdas con peso son buenas para fuerza y resistencia adicionales.
3. Agarre
- Mangos ligeros: para movimientos rápidos y menos fatiga.
- Agarre antideslizante: previene el deslizamiento con manos sudorosas.
- Sistema de cojinetes: cuántos mejores sean los rodamientos, más suave gira la cuerda.
¿Quieres montar un gimnasio completo en casa? Entonces, definitivamente echa un vistazo a nuestra entrenamiento físico colección para algunas herramientas adicionales.
¿Cómo sacar el máximo provecho de tu entrenamiento con la cuerda para saltar?
Saltar la cuerda es más que hacer unos saltitos. Aquí hay algunos consejos para sacarle el máximo provecho:
- Comienza con 30 segundos y trabaja hacia sesiones más largas.
- Deja que la cuerda gire suavemente desde tus muñecas, no desde tus hombros.
- Aterriza suavemente sobre tus dedos. Esto previene lesiones y hace que tus saltos sean más eficientes.
- Alterna entre saltos normales, double unders y movimientos crisscross.
- Alterna sesiones cortas e intensivas con breves pausas para una máxima quema de grasa.
Consejo: Agregar un temporizador de intervalos añade a tu entrenamiento para hacer tu entrenamiento aún más eficiente.
