¿Por qué entrenar con bandas de muñeca?
Muchos levantadores subestiman cuán importante es la estabilidad de las muñecas. Tus muñecas soportan una gran carga en casi cada levantamiento compuesto, desde press de banca hasta sentadillas por encima de la cabeza. Las muñequeras ayudan a mantener tus muñecas en una posición neutral. Además, las muñequeras de fitness proporcionan:
✔ Más poder y control
✔ Menos carga en las articulaciones
✔ Mejor tecnología
✔ Recuperación más rápida
¿Entrenas a menudo con pesas pesadas? Combina tus muñequeras con un set. correas de levantamiento de pesas para mejorar tu agarre y poner aún más fuerza en los deadlifts y pulls.
¿Cuándo debes usar pulseras?
Las muñequeras no son un accesorio que te pones "así, sin más". Tienen una función específica y ayudan especialmente en ejercicios donde tus muñecas están bajo alta tensión. Ejemplos de esos ejercicios son:
- Press de banca y press militar
- Arrancadas y cargadas
- Sentadillas frontales
- Fondos y paradas de manos
- Entrenamientos con Mancuernas Pesadas
¿Haces mucho CrossFit o entrenamiento funcional? Entonces puedes proteger tus muñecas extra con una capa. cinta de levantamiento de pesas para aún más agarre y amortiguación.
Comprar pulseras: ¿en qué debes fijarte?
No todas las pulseras son iguales. ¿Quieres comprar un juego de pulseras que realmente funcione bien? Presta atención a los siguientes puntos:
1. Material
Las muñequeras elásticas son flexibles y adecuadas para ejercicios dinámicos como el CrossFit. Las muñequeras rígidas son extra resistentes para levantamientos pesados en powerlifting y halterofilia.
2. Cierre: ¿velcro o lazo?
El velcro es fácil y rápido de ajustar, perfecto para ejercicios variados. Un lazo con nudo proporciona una fijación extra fuerte, ideal para levantamientos pesados y entrenamientos prolongados.
3. Largo y ancho
- Las correas más cortas (30-40 cm) ofrecen libertad de movimiento y un ligero soporte.
- Las correas más largas (50 cm+) son ideales para una máxima estabilidad en levantamientos pesados.
4. Ajuste
Una buena muñequera debe ajustarse lo suficientemente bien sin obstruir la circulación. Asegúrate de que sea de material transpirable, para que tus muñecas no se sobrecalienten durante sesiones largas.
¿Estás buscando el soporte definitivo para muñeca y agarre? Combina las muñequeras con empuñaduras ¡para aún más control en ejercicios como dominadas y levantamientos de barra!
¿Cómo se utilizan correctamente las pulseras?
Un error común es que los levantadores llevan sus pulseras de fitness o demasiado sueltas o demasiado apretadas. Aquí te mostramos cómo usarlas correctamente:
- Colócalos justo encima de la muñeca.: Esto proporciona el máximo soporte sin limitar tu movimiento.
- No muy apretado: Tus muñecas deben permanecer estables, pero tus dedos no deben hormiguear.
- Úsalos solo cuando sea necesario: No los uses en cada ejercicio, para que tus muñecas sigan siendo fuertes.
- Combina con entrenamiento de agarre: Entrena tus antebrazos y fuerza de agarre sin muñequeras para evitar la dependencia.
