El CrossFit Open es un fenómeno global que desafía tanto a atletas novatos como experimentados a superar sus límites. Como primer paso hacia los legendarios CrossFit Games, donde los mejores atletas compiten por el título de "El más en forma del mundo", esta competencia es tu oportunidad de crecer y demostrar lo que tienes. Ya sea que seas nuevo en las carreras o tengas años de experiencia, esta guía te ayudará a estar óptimamente preparado al comienzo.
Índice
- ¿Qué es el CrossFit Open?
- ¿Qué puedes esperar?
- Primera participación: ¿Cómo funciona?
- ¿Cómo te registras?
- Consejos de los profesionales: Cómo sacar lo mejor de ti mismo
- Preparación: aprender del año pasado
- Equipamiento esencial de ZEUZ para el rendimiento
1. ¿Qué es el CrossFit Open?
El CrossFit Open es el evento deportivo participativo más grande del mundo y marca el primer paso en la temporada de los CrossFit Games. Durante tres semanas (del 27 de febrero al 17 de marzo de 2025), atletas de todo el mundo realizarán una serie de entrenamientos desafiantes diseñados para todos los niveles, desde principiante hasta élite.
Lo que hace que el Open sea único es que puedes medirte con otros a través de una clasificación mundial. Ya sea que quieras competir por el título de “Más en forma del mundo” o simplemente probar tu nivel de condición física, el Open ofrece una oportunidad única para crecer.
2. ¿Qué puedes esperar?
El Open consta de tres entrenamientos que se anuncian cada semana. Los atletas pueden elegir entre:
- Cimientos: Para principiantes absolutos.
- Escamoso: Para aquellos que necesitan movimientos adaptados.
- Rx'd: Para usuarios avanzados.
Tus puntuaciones se agregarán a la clasificación global, lo que te permitirá compararte con otros de tu edad, ubicación, box de CrossFit o nivel de condición física.
3. Primera participación: ¿Cómo funciona?
¿Eres nuevo en CrossFit o tienes dudas sobre unirte? ¡Ningún problema! El Open está abierto a todos y se trata de diversión y crecimiento personal.
Consejos para principiantes:
- Elige la escala que más te convenga. Los entrenamientos escalados son ideales si aún no dominas todos los movimientos.
- Concéntrese en la técnica, no en el peso. La correcta ejecución previene lesiones y asegura un mejor rendimiento.
- Pedir ayuda. Los entrenadores de tu box de CrossFit están listos para guiarte.
4. ¿Cómo te registras?
Registrarse para el Open es fácil:
- Ve allí. juegos.crossfit.com.
- Crea una cuenta o inicia sesión.
- Elige tu paquete de inscripción. Esto puede incluir una camiseta exclusiva.
- ¡Confirma tu participación y ya estás listo para el desafío!
5. Consejos de los profesionales: ¿Cómo sacar lo mejor de ti mismo?
Plan de entrenamiento Open-Slim:
-
Sesión de estrategia con tu entrenador:
Discuta de antemano qué tácticas y niveles de intensidad funcionarán mejor para ese entrenamiento específico. -
Analizar entrenamientos abiertos anteriores:
Revisa ediciones anteriores a través de YouTube para ver qué estrategias utilizan los mejores atletas y aplicarlas en tu entrenamiento. -
Planifica tu agenda de entrenamiento en torno al Open:
Alterne días de entrenamiento intensivo con períodos de recuperación activa y evalúe su rendimiento con precisión.
Comer y recuperarse enfocado para el Open:
-
Nutrición y sueño:
El día antes de un entrenamiento abierto, coma una comida equilibrada y duerma entre 7 y 9 horas para una recuperación óptima. -
Recuperación activa:
El día después de tu entrenamiento intenso de Open, programa un tiempo de recuperación con ejercicios cardiovasculares ligeros o estiramientos y utiliza herramientas de recuperación como rodillos de espuma. -
Recuperación inmediata después del entrenamiento:
Utilice un batido de proteínas (Coctelera ZEUZ) inmediatamente después de tu entrenamiento para apoyar tus músculos y acelerar la recuperación. -
Escucha a tu cuerpo:
Si se siente cansado o adolorido, tómese un día adicional de descanso para poder rendir al máximo el día del Open.
Entrenamiento técnico específico para el Open:
-
Centrarse en los movimientos comunes:
Preste especial atención a movimientos como saltos dobles, thrusters y lanzamientos contra la pared: mire videos de YouTube para obtener la mejor ejecución. -
Análisis de vídeo:
Grábate durante el entrenamiento y analiza junto con tu entrenador dónde pequeños ajustes pueden mejorar tu rendimiento. -
Trabajar en las transiciones:
Practica la transición entre ejercicios, ya que la eficiencia en las transiciones puede ahorrarte segundos. -
Respiración y ritmo:
Asegúrate de que tu respiración y tu ritmo estén sincronizados; Esto le ayudará a controlar la intensidad durante todo el entrenamiento.
Mantén tu concentración y agudeza mental:
-
Objetivos claros por entrenamiento:
Establece objetivos específicos para cada entrenamiento abierto y discute la estrategia a seguir con tu entrenador de antemano. -
Utilice herramientas de cronometraje:
Con herramientas como la Mini temporizador ZEUZ Realice un seguimiento preciso de su rendimiento y ajuste su estrategia de inmediato. -
Preparación mental:
Practica ejercicios de respiración o de atención plena justo antes de tu entrenamiento para calmar los nervios y mantener la concentración. -
Evaluación directa:
Después de cada entrenamiento, habla con tu entrenador sobre lo que salió bien y lo que se podría mejorar para que puedas optimizar tu enfoque para la siguiente ronda.
6. Preparación: Aprende de años anteriores
Los entrenamientos de 2024 dan una buena idea de qué esperar. Practica estos movimientos y trabaja en tus debilidades:
- Arranques con mancuernas y burpees: Centrarse en la velocidad y la técnica.
- Remo y peso muerto: Desarrollar resistencia y fuerza.
- Empujes y dominadas: Combina explosividad con control.
Movimientos estándar que se encuentran a menudo en el CrossFit Open:
-
Bolas de pared: Combine sentadillas con un lanzamiento explosivo y mejore tanto la fuerza como la resistencia.
- Saltos dobles: Mejora tu ritmo y coordinación con este ejercicio intensivo de cuerda.
- Sentadillas en el aire: La base de cada entrenamiento; Centrarse en la técnica y el ritmo.
- Lagartijas: Desarrolla fuerza y estabilidad, especialmente en niveles altos de repeticiones.
- Saltos de caja: Pon a prueba y mejora tu explosividad y velocidad.
Prepárese especialmente bien dominando estos elementos de fuerza comunes:
- Peso muerto: Un ejercicio básico para la espalda, las piernas y el core que suele utilizarse para poner a prueba la fuerza general.
- Propulsor: Combina una sentadilla con un empuje por encima de la cabeza, lo que requiere explosividad y resistencia.
- Sentadilla trasera: Un ejercicio clásico para fortalecer y mantener las piernas estables, crucial en muchos entrenamientos.
7. Equipo esencial de ZEUZ para el rendimiento
En ZEUZ entendemos lo que necesitas para lograr tus mejores resultados. Aquí están nuestros productos principales:
- Puños Ultra+: Evite perder el agarre durante las dominadas y los toques de los pies en la barra. Perfecto para series largas y entrenamientos intensos.
- Cinturón de levantamiento de pesas (El profesional): Proporciona apoyo adicional durante sentadillas y levantamientos de peso muerto. Indispensable para elevaciones pesadas.
- Cuerda de velocidad (SR1): Ideal para realizar saltos dobles y ejercicios cardiovasculares. Ligero y súper rápido.
- Mini temporizador: Realice un seguimiento preciso de su rendimiento con temporizadores de intervalos y funciones de cuenta regresiva.
- rodilleras: Para mayor estabilidad y protección durante las sentadillas.
- Cinta de levantamiento de pesas: Protege tus manos de desgarros y mejora tu agarre.
- Criba vibradora: Prepare batidos de proteínas rápidos o bebidas pre-entrenamiento en segundos.
Ver más Fundamentos de la competición...
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El CrossFit Open es más que una competición; Es una oportunidad para superarte a ti mismo. Con la preparación, la mentalidad y el equipamiento adecuados de ZEUZ estarás listo para sacar lo mejor de ti mismo.
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