Waarom trainen met powerbags?
Een powerbag is geen standaardgewicht. In tegenstelling tot een halter of dumbbell, verplaatst het gewicht in de zak continu. Dit dwingt je lichaam om harder te werken en je stabilisatiespieren constant te activeren. De voordelen:
✔ Je traint je hele lichaam
✔ Verbeterde stabiliteit & coördinatie
✔ Meer explosieve kracht
✔ Overal te gebruiken
✔ Ideaal voor HIIT & bootcamp
Wil je nóg meer functionele kracht? Combineer je powerbag training met een strongman sandbag voor een éxtra zware uitdaging.
Powerbag oefeningen: must-do moves!
Met een powerbag kun je echt alle kanten op. Hier zijn een paar onmisbare powerbag oefeningen:
- Powerbag Squats: Bouw sterke benen en een solide core op.
- Clean & Press: Explosieve krachttraining voor je schouders en bovenlichaam.
- Powerbag Deadlifts: Perfect om gripkracht en onderrug te versterken.
- Front Loaded Lunges: Uitdagend voor je balans, core en beenspieren.
- Powerbag Slams: Maximale explosiviteit en een killer voor je uithoudingsvermogen.
- Shoulder Carries: Verbeter je stabiliteit en bouw functionele kracht.
Wil je je sprongkracht en explosiviteit combineren met powerbag workouts? Voeg een plyo box toe aan je training en ga voor next-level oefeningen!
Powerbags kopen: waar moet je op letten?
Niet alle powerbags zijn hetzelfde. Wil je de juiste powerbag kopen voor jouw training? Let dan op deze punten:
1. Gewicht
- Beginners: 5-10 kg voor technische oefeningen en HIIT.
- Gevorderden: 15-20 kg voor krachttraining en explosieve bewegingen.
- Pro’s: 25+ kg voor brute kracht en hardcore conditioning workouts.
2. Materiaal
Kies voor een powerbag met een stevige, slijtvaste buitenkant. En een waterdichte coating voorkomt dat de vulling gaat klonteren.
3. Handgrepen
Meerdere handgrepen zorgen voor variatie in oefeningen. En een goede grip voorkomt dat de zak uit je handen glijdt tijdens intensieve workouts.
4. Vulling
Sommige powerbags zijn gevuld met zand, anderen met een mix van materialen.
Train je veel met functionele gewichten? Check dan ook zeker onze krachttraining producten voor extra gear zoals kettlebells en resistance bands.
Hoe haal je het maximale uit je powerbag training?
Powerbags zijn mega veelzijdig, maar alleen als je ze goed gebruikt. Hier zijn een paar tips om het meeste uit je training te halen:
- Combineer slow reps voor kracht en snelle reps voor conditie.
- Houd je core altijd aangespannen
- Begin met een lichter gewicht. De instabiliteit maakt powerbag training zwaarder dan je denkt.
- Werk met korte, explosieve sets voor maximale progressie.
- Voeg wall balls toe om nog intensiever te trainen.
