Waarom straps onmisbaar zijn in krachttraining
Sommige mensen zien straps als ‘cheaten’, maar laten we dat misverstand even uit de weg ruimen. Gewichtheffen straps helpen je grip, maar ze tillen het gewicht niet voor je. Jij doet nog steeds al het werk. Alleen zonder dat je handen eerder moe worden dan je spieren. Verder geldt:
- Meer grip = meer kracht
- Minder belasting op je onderarmen
- Betere controle over de stang
- Veiliger tillen
Wil je nóg meer ondersteuning? Combineer je straps met polsbanden voor wat extra stabiliteit bij zware lifts.
Voor welke oefeningen zijn gewichthef straps ideaal?
Straps voor fitness gebruik je niet voor élke oefening, maar bij bepaalde lifts maken ze een wereld van verschil. Een paar voorbeelden zijn:
✔ Deadlifts: Het ultieme moment waar straps je kracht naar een hoger niveau tillen. Je grip is niet meer de beperkende factor, waardoor je zwaarder en met meer volume kunt trainen.
✔ Barbell rows: Straps helpen je rugspieren beter isoleren zonder dat je onderarmen eerder moe worden.
✔ Pull-ups & chin-ups: Heb je moeite om je grip vast te houden? Straps kunnen helpen bij weighted pull-ups of lange sets.
✔ Shrugs: Voor massieve traps wil je zwaar gaan. Zonder dat je grip het halverwege opgeeft.
✔ Romanian deadlifts: Focus op je hamstrings en glutes zonder dat je handen het eerste moe worden.
Ligt de huid van je handen er na een paar zware lifts compleet af? Overweeg dan ook gewichthef tape om blaren en scheurtjes te voorkomen.
Straps voor fitness kopen: waar moet je op letten?
Niet alle lifting straps zijn hetzelfde. Kies je voor de eerste de beste, dan kun je voor vervelende verrassingen komen te staan. Check daarom altijd deze punten:
1. Materiaal
Kies voor stevig katoen, nylon of leer. Goedkope straps gaan snel rafelen of scheuren bij zware lifts.
2. Lengte & breedte
Langere straps geven je meer wikkelruimte om de stang, terwijl bredere straps wat extra comfort bieden.
3. Type straps
- Lifting straps: De klassieke variant, perfect voor deadlifts en barbell rows.
- Figure 8 straps: Extra stevig en ideaal voor powerlifting en zware pulls.
- Lasso straps: Makkelijk verstelbaar en biedt meer controle over hoe strak je ze aantrekt.
4. Comfort
Een beetje padding kan fijn zijn om druk op je polsen te verminderen, maar de stof moet wel stroef genoeg zijn voor de maximale grip.
Ben je op zoek naar nóg meer grip en bescherming? Combineer je straps dan eens met een set handschoenen voor nog meer comfort.
Hoe gebruik je gewichtheffen straps op de juiste manier?
Je moet weten hoe je straps voor fitness correct gebruikt. Een paar tips zijn daarom:
1. Wikkel ze goed om de stang
Zorg dat ze strak zitten, zodat je grip daadwerkelijk ondersteund wordt.
2. Gebruik ze alleen als het nodig is
Straps zijn top voor zware lifts, maar je wilt je grip niet volledig afhankelijk maken van ondersteuning.
3. Niet té strak trekken
Je wilt gripversterking, maar nog steeds controle over de beweging.
4. Train af en toe zonder straps
Werk ook aan je onderarmkracht, zodat je grip uiteindelijk sterker wordt.
