Waarom een halterstang zó belangrijk is
Je kunt je full-body krachttraining niet completer maken dan met een halterstang. Waarom? Omdat het je in staat stelt om grote spiergroepen te trainen, je coördinatie te verbeteren en je krachtprogressie meetbaar te maken. Een halterstang is daarnaast:
- Multifunctioneel
- Geschikt voor full-body training
- Goed voor maximale krachtopbouw
- Langdurige investering
Wil je écht zonder beperkingen trainen? Combineer je halterstang dan met een stevige set halterschijven en verhoog het gewicht stap voor stap!
De beste halterstangen oefeningen
Een halterstang opent de deur naar tientallen oefeningen die je hele lichaam uitdagen. Hier zijn een paar absolute essentials:
✔ Squats
✔ Deadlifts
✔ Bench Press
✔ Overhead Press
✔ Barbell Rows
✔ Snatch & Clean and Jerk
Train je met zware gewichten? Dan kunnen drop pads helpen om impact en geluid te verminderen bij het laten vallen van de stang!
Halterstangen kopen: waar moet je op letten?
Niet elke halterstang is hetzelfde. Wil je een halterstang kopen die bij jouw training past? Let dan op deze punten:
1. Lengte & type halterstang
- Olympische halterstangen (2,2 meter) - Perfect voor gewichtheffen en powerlifting.
- Korte halterstangen (1,2-1,8 meter) - Ideaal voor thuisgebruik of beperkte ruimte.
- EZ Curl Bars - Speciaal ontworpen voor bicep- en tricepoefeningen.
- Hex Bars - Ideaal voor deadlifts en farmer’s walks met minder belasting op de onderrug.
2. Knurling & grip
- Hoe scherper de knurling, hoe meer grip je hebt.
- Kies een zachtere knurling als je comfort belangrijk vindt.
- Voor deadlifts en powerlifting is een agressievere knurling ideaal.
3. Draagvermogen & whip
- Powerlifters hebben een stugge halterstang nodig zonder ‘whip’ (flexibiliteit).
- Gewichtheffers geven de voorkeur aan stangen met een beetje flex voor betere schokabsorptie bij explosieve lifts.
4. Lagering & rotatie
- Gewichtheffen? Kies een halterstang met een soepele lagering voor een vloeiende rotatie.
- Voor krachttraining zijn bussen vaak voldoende en duurzamer.
Hoe gebruik je een halterstang correct?
Een goede techniek voorkomt blessures en helpt je sneller sterker te worden. Hier zijn een paar tips om het maximale uit je halterstang te halen:
- Plaats je handen op de juiste breedte voor de oefening die je doet.
- Experimenteer met een mixed grip of hook grip bij zware deadlifts.
- Span je core goed aan voordat je een zware lift doet.
- Houd de stang dicht bij je lichaam.
