Pourquoi une barre de haltères est si importante
Vous ne pouvez pas rendre votre entraînement de force complet sans une barre. Pourquoi ? Parce qu'elle vous permet de travailler de grands groupes musculaires, d'améliorer votre coordination et de rendre vos progrès en force mesurables. Une barre est en outre :
- Multifonctionnel
- Convient pour un entraînement complet du corps
- Bon pour un développement maximal de la force
- Investissement à long terme
Veux-tu vraiment t'entraîner sans limites ? Combine ta barre avec un ensemble solide. plaques de poids et augmente le poids étape par étape !
Les meilleurs exercices avec barres de musculation
Une barre d'haltères ouvre la porte à des dizaines d'exercices qui défient tout votre corps. Voici quelques essentiels absolus :
✔ Squats
✔ Soulevés de terre
✔ Développé couché
✔ Presse aérienne
✔ Rowing avec haltères
✔ Arraché & Épaulé-jeté
Tu t'entraînes avec des poids lourds ? Alors tu peux tampons de chute aider à réduire l'impact et le bruit lors de la chute de la tige !
Acheter des barres de haltere : sur quoi devez-vous faire attention ?
"Chaque barre de haltère n'est pas la même. Souhaitez-vous acheter une barre de haltère qui convient à votre entraînement ? Faites attention à ces points :"
1. Longueur & type de barre d'haltérophilie
- Barres de haltérophilie olympiques (2,2 mètres) - Parfait pour l'haltérophilie et le powerlifting.
- Barres courtes (1,2-1,8 mètre) - Idéal pour un usage domestique ou un espace limité.
- Barres EZ Curl - Conçu spécialement pour les exercices de biceps et de triceps.
- Barres hexagonales - Idéal pour les soulevés de terre et les marches du fermier avec moins de pression sur le bas du dos.
2. Moletage et préhension
- Plus le moletage est aigu, plus tu as d'adhérence.
- Choisissez un grain plus doux si le confort est important pour vous.
- Pour les deadlifts et le powerlifting, un grip plus agressif est idéal.
3. Capacité de charge & fouet
- Les haltérophiles ont besoin d'une barre rigide sans ‘whip’ (flexibilité).
- Les haltérophiles préfèrent les barres avec un peu de flexibilité pour une meilleure absorption des chocs lors des levées explosives.
4. Stockage et rotation
- Haltérophilie? Choisissez une barre d'haltères avec un roulement fluide pour une rotation fluide.
- Pour l'entraînement en force, les haltères sont souvent suffisants et plus durables.
Comment utiliser correctement une barre d'haltères ?
Une bonne technique prévient les blessures et t'aide à devenir plus fort plus rapidement. Voici quelques conseils pour tirer le maximum de ta barre de musculation :
- Place tes mains à la largeur appropriée pour l'exercice que tu fais.
- Expérimentez avec une prise mixte ou une prise en crochet lors de soulevés de terre lourds.
- Engage bien ton core avant de faire un levé lourd.
- Gardez la barre près de votre corps.
