Pourquoi s'entraîner avec des bracelets de poignet ?
Beaucoup de haltérophiles sous-estiment à quel point la stabilité des poignets est importante. Vos poignets subissent une pression importante lors de presque chaque exercice composé, des développés couchés aux squats au-dessus de la tête. Les bandes de poignet aident à maintenir vos poignets dans une position neutre. De plus, les bandes de poignet de fitness offrent :
✔ Plus de puissance et de contrôle
✔ Moins de pression sur les articulations
✔ Une meilleure technologie
✔ Récupération plus rapide
Entraînes-tu souvent avec des poids lourds ? Combine tes poignets avec un ensemble. sangles d'haltérophilie pour améliorer votre prise et mettre encore plus de force dans les deadlifts et les tirages.
Quand devez-vous utiliser des bracelets de poignet ?
Les bandes de poignet ne sont pas un accessoire que l'on met simplement. Elles ont une fonction spécifique et aident surtout lors des exercices où vos poignets sont soumis à une forte tension. Des exemples de ces exercices sont :
- Développé couché & Développé militaire
- Arrachés et nettoyages
- Squats avant
- Dips et poirier
- Entraînements avec haltères lourds
Fais-tu beaucoup de CrossFit ou d'entraînement fonctionnel ? Dans ce cas, tu peux protéger tes poignets avec une couche supplémentaire. ruban d'haltérophilie pour encore plus d'adhérence et d'amortissement.
Acheter des bracelets de sécurité : sur quoi devez-vous faire attention ?
Tous les bracelets de poignet ne se valent pas. Voulez-vous acheter un ensemble de bracelets qui fonctionne vraiment bien ? Faites attention aux points suivants :
1. Matériel
Les bandes de poignet élastiques sont flexibles et adaptées aux exercices dynamiques comme le CrossFit. Les bandes de poignet rigides sont particulièrement robustes pour les levées lourdes en haltérophilie et en powerlifting.
2. Fermeture : velcro ou boucle ?
Le velcro est facile et rapide à ajuster, parfait pour des exercices variés. Une boucle avec un nœud assure une fixation supplémentaire solide, idéale pour les levées lourdes et les entraînements prolongés.
3. Longueur et largeur
- Des cordes plus courtes (30-40 cm) offrent une liberté de mouvement et un léger soutien.
- Des sangles plus longues (50 cm+) sont idéales pour une stabilité maximale lors de levées lourdes.
4. Ajustement
Un bon bracelet doit être suffisamment serré sans entraver la circulation sanguine. Optez pour un matériau respirant, afin que vos poignets ne surchauffent pas lors de longues sessions.
Êtes-vous à la recherche du soutien ultime pour les poignets et la prise ? Combinez les bandes de poignet avec poignées pour encore plus de contrôle lors des exercices comme les tractions et les soulevés de barre !
Comment utiliser correctement les bracelets de poignet ?
Une erreur courante est que les utilisateurs de fitness portent leurs bracelets de fitness soit trop lâches, soit beaucoup trop serrés. Voici comment les utiliser correctement :
- Placez-les juste au-dessus de l'articulation du poignet: Cela offre un soutien maximal sans limiter vos mouvements.
- Pas trop serré: Vos poignets doivent rester stables, mais vos doigts ne doivent pas picoter.
- Utilisez-les uniquement en cas de besoin: Ne les portez pas à chaque exercice, afin que vos poignets restent encore forts.
- Combinez avec un entraînement de prise: Entraîne tes avant-bras et ta force de préhension sans bandes de poignet pour éviter la dépendance.
