Pourquoi s'entraîner avec une boîte plyo ?
Une plyo box n'est pas simplement un bloc sur lequel on saute. Vous développez non seulement votre puissance de saut, mais vous construisez également de la force, de la vitesse et de l'endurance. De plus, cela permet de :
- Plus de puissance explosive
- Meilleure coordination & équilibre
- Entraînement complet du corps
- Adapté à tous les niveaux
- Compact et polyvalent
Veux-tu encore plus de défi ? Combine ta box plyo avec un sac de puissance pour tester davantage ta puissance de saut et ta stabilité.
Exercices plyométriques essentiels
Vous pouvez faire beaucoup plus avec une boîte de plyométrie que de simplement sauter. Voici quelques exercices de plyométrie qui améliorent votre force et votre explosivité :
✔ Sauts en boîte
✔ Step-Ups
✔ Squats bulgares
✔ Sauts en profondeur
✔ Pompes surélevées
✔ Plio Step-Overs
Veux-tu développer encore plus de force et de vitesse ? Combine ton entraînement de plyométrie avec un traîneau à moteur et travaille sur une véritable explosivité !
Acheter des Plyo Box : sur quoi devez-vous faire attention ?
"Toutes les boxes de plyométrie ne se valent pas. Souhaitez-vous acheter une box de plyométrie solide et durable adaptée à votre entraînement ? Faites attention à ces points :"
1. Matériau : bois ou mousse ?
Les boxes de plyométrie en bois sont extrêmement solides et stables, idéales pour les athlètes sérieux. Les boxes de plyométrie en mousse sont plus douces et plus sûres, parfaites si vous souhaitez éviter les blessures lors de sauts ratés.
2. Différentes hauteurs
- Beaucoup de boxes plyo ont trois hauteurs différentes en une (par exemple 50 cm, 60 cm et 75 cm).
- Idéal pour la surcharge progressive : commencez bas et augmentez progressivement votre puissance de saut.
3. Stabilité & finition antidérapante
- Une base solide évite de vaciller pendant les sauts et les step-ups.
- Une surface antidérapante empêche de glisser lors de mouvements explosifs.
4. Capacité de charge
- Choisissez une box conçue pour supporter des entraînements intensifs.
- Les boxes plyo ZEUZ sont conçues pour une stabilité maximale et peuvent résister à des chocs.
Oh oui, aussi un ballon mural est un complément parfait à votre entraînement pliométrique !
Comment tirer le meilleur parti de votre entraînement avec la plyo box ?
Une plyo box est un excellent outil d'entraînement, mais seulement si vous savez comment l'utiliser de manière optimale. Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de votre entraînement :
Commencez bas et construisez progressivement
N'allez pas directement pour la plus haute boîte. Travaillez votre technique et progressez progressivement.
Utilisez vos bras
Balancez vos bras lors des sauts en boîte pour plus de hauteur et de contrôle.
Concentrez-vous sur la technique d'atterrissage
Atterrissez toujours avec les genoux fléchis et le dos droit pour éviter les blessures.
Ajoutez de la variété
Combinez des exercices de plyométrie avec de l'entraînement en force et des exercices d'endurance.
Train avec des intervalles
Des séries courtes et explosives améliorent ta force et ta vitesse plus rapidement que de longues séances.
Veux-tu développer plus de force fonctionnelle ? Ajoute alors aussi entraînement de force "ajoute à ton emploi du temps et combine ta puissance de saut avec de la force brute !"
