Pourquoi s'entraîner avec une corde à sauter ?
"Sauter à la corde semble simple, mais ne le sous-estimez pas. En quelques minutes, vous sentirez votre rythme cardiaque s'accélérer et vous remarquerez comment tout votre corps se met au travail. Et le meilleur ? Vous pouvez le faire partout : à la salle de sport, à l'extérieur ou simplement chez vous. D'autres avantages sont :"
- C'est l'une des manières les plus efficaces de développer votre endurance.
- 10 minutes de corde à sauter est aussi efficace que 30 minutes de jogging.
- Idéal pour les athlètes, les boxeurs et les CrossFitters.
- Entraîne tes jambes, ton tronc, tes bras et tes épaules en un seul mouvement.
- Arrête-les dans ton sac de sport et entraîne-toi où tu veux.
Veux-tu travailler à la fois sur la vitesse et sur la force brute ? Combine ton entraînement avec la corde à sauter avec un corde de combat pour un entraînement complet.
Quels types de cordes à sauter existe-t-il ?
"Tous les cordes à sauter ne se valent pas. En fonction de ton objectif d'entraînement, tu as différentes options."
1. Corde à sauter CrossFit
Tu t'entraînes pour le CrossFit et tu veux apprendre les double unders ? Alors, une corde à sauter CrossFit avec un câble en acier fin et des roulements à billes est le meilleur choix.
- Rotation ultra rapide: Idéal pour les double unders et les exercices de vitesse.
- Léger: Moins de pression sur vos bras lors de longues sessions.
- Réglable en longueur: Parfait pour les athlètes de toutes tailles.
Conseil: Combiner avec un minuterie d'intervalle pour des entraînements HIIT efficaces !
2. Corde à sauter pour le fitness
Veux-tu perdre du poids ou simplement améliorer ta condition physique ? Dans ce cas, une corde à sauter de fitness est un bon choix.
- Un câble un peu plus lourd pour plus de résistance
- Génial pour les entraînements HIIT et le cardio
- Convient aux débutants comme aux avancés
Conseil: Veux-tu un défi supplémentaire ? Alterne ton cardio avec un Assault Fitness entraînement pour une combustion maximale des graisses !
3. Corde à sauter lourde
Veux-tu défier au maximum ta prise, tes épaules et tes avant-bras ? Opte alors pour une corde à sauter lestée.
- Plus de résistance par saut
- Renforce la force de préhension et les avant-bras
- Combinaison efficace de cardio et de force
Que faut-il prendre en compte lors de l'achat d'une corde à sauter ?
Veux-tu acheter une corde à sauter qui correspond vraiment à ton entraînement ? Fais attention à ces points :
1. Longueur & réglabilité
Une bonne corde à sauter est réglable, afin qu'elle puisse être ajustée exactement à votre taille. Règle de base : lorsque vous vous tenez sur la corde, les poignées doivent arriver jusqu'à vos aisselles.
2. Épaisseur du câble
Les câbles en acier fins sont parfaits pour la vitesse et les double unders. Les câbles en PVC épais sont idéaux pour les débutants et le fitness général. Les câbles lestés sont bons pour la force et la résistance supplémentaires.
3. Poignée
- Poignées légères: pour des mouvements rapides et moins de fatigue.
- Poignée antidérapante: empêche de glisser avec des mains moites.
- Système de roulement: plus les roulements sont bons, plus la corde tourne en douceur.
Veux-tu construire une salle de sport complète à la maison ? Regarde alors de toute façon notre entraînement physique collection pour quelques outils supplémentaires.
Comment tirer le meilleur parti de votre entraînement avec la corde à sauter ?
Le saut à la corde est plus que de faire quelques sauts. Voici quelques conseils pour en tirer le meilleur parti :
- Commencez par 30 secondes et travaillez vers des sessions plus longues.
- Laisse la corde tourner doucement depuis tes poignets, pas depuis tes épaules.
- Atterris doucement sur tes orteils. Cela prévient les blessures et rend tes sauts plus efficaces.
- Alternez entre des sauts ordinaires, des double unders et des mouvements croisés.
- Alternez des séances courtes et intenses avec de courtes pauses pour une combustion maximale des graisses.
Conseil: Ajouter un minuterie d'intervalle ajoute à ton entraînement pour rendre ta séance encore plus efficace.
