Waarom trainen met een springtouw?
Springtouwen lijkt simpel, maar onderschat het niet. Binnen een paar minuten voel je je hartslag omhoog schieten en merk je hoe je hele lichaam aan het werk wordt gezet. En het mooiste? Je kunt het overal doen: in de gym, buiten of gewoon thuis. Andere voordelen zijn:
- Het is één van de meest effectieve manieren om je uithoudingsvermogen op te bouwen.
- 10 minuten touwtje springen is net zo effectief als 30 minuten joggen.
- Ideaal voor atleten, boksers en CrossFitters.
- Train je benen, core, armen en schouders in één beweging.
- Stop ‘m in je sporttas en train waar je wilt.
Wil je naast snelheid ook werken aan brute kracht? Combineer je springtouwtraining met een battle rope voor een complete workout.
Welke soorten springtouwen zijn er?
Niet elk springtouw is hetzelfde. Afhankelijk van je trainingsdoel heb je verschillende opties.
1. CrossFit springtouwen
Train je voor CrossFit en wil je double unders leren? Dan is een CrossFit springtouw met een dunne staalkabel en kogellagers de beste keuze.
- Supersnel draaien: Ideaal voor double unders en snelheidsoefeningen.
- Lichtgewicht: Minder belasting op je armen bij lange sessies.
- Verstelbaar in lengte: Perfect voor atleten van alle lengtes.
Tip: Combineer met een interval timer voor effectieve HIIT-workouts!
2. Springtouwen voor fitness
Wil je afvallen of gewoon je conditie verbeteren? Dan is een fitness springtouw een goede keuze.
- Iets zwaardere kabel voor meer weerstand
- Geweldig voor HIIT-workouts en cardio
- Geschikt voor zowel beginners als gevorderden
Tip: Wil je extra uitdaging? Wissel je cardio af met een Assault Fitness workout voor maximale vetverbranding!
3. Zware springtouwen
Wil je je grip, schouders en onderarmen maximaal uitdagen? Ga dan voor een verzwaard springtouw.
- Meer weerstand per sprong
- Versterkt gripkracht & onderarmen
- Effectieve combinatie van cardio & kracht
Waar moet je op letten bij het kopen van een springtouw?
Wil je een springtouw kopen dat echt bij jouw training past? Let dan op deze punten:
1. Lengte & verstelbaarheid
Een goed springtouw is verstelbaar, zodat het precies op jouw lengte afgesteld kan worden. Standaardregel: als je op het touw gaat staan, moeten de handvatten tot aan je oksels komen.
2. Kabeldikte
Dunne staalkabels zijn perfect voor snelheid en double unders. Dikke PVC-kabels zijn ideaal voor beginners en allround fitness. Verzwaarde kabels zijn goed voor extra kracht en weerstand.
3. Grip
- Lichtgewicht handvatten: voor snelle bewegingen en minder vermoeidheid.
- Antislip grip: voorkomt wegglijden bij zweterige handen.
- Lagersysteem: hoe beter de lagers, hoe soepeler het touw draait.
Wil je een volledige thuisgym opbouwen? Kijk dan sowieso eens naar onze conditietraining collectie voor wat extra tools.
Hoe haal je het maximale uit je springtouw training?
Springtouwen is meer dan wat sprongetjes maken. Hier zijn een paar tips om er echt het maximale uit te halen:
- Start met 30 seconden en werk toe naar langere sessies.
- Laat het touw soepel draaien vanuit je polsen, niet vanuit je schouders.
- Land zacht op je tenen. Dit voorkomt blessures en maakt je sprongen efficiënter.
- Wissel af tussen gewone sprongen, double unders en crisscross-bewegingen.
- Wissel korte, intensieve sessies af met korte pauzes voor maximale vetverbranding.
Tip: Voeg een interval timer toe aan je workout om je training nóg efficiënter te maken.
