Pourquoi MURPH est plus qu'un entraînement
MURPH est l'un des entraînements héroïques les plus difficiles et les plus respectés dans le monde du fitness. Ce n'est pas simplement un test physique, mais une épreuve mentale où la persévérance, la force et la stratégie se rejoignent.
Que vous fassiez MURPH pour la première fois ou que vous ayez déjà terminé plusieurs éditions, avec la bonne préparation, vous pouvez optimiser vos performances et prévenir les blessures.
Dans ce blog, tu apprendras :
✔️ Comment s'entraîner efficacement pour MURPH avec les meilleurs exercices et progressions.
✔️ Quelles stratégies vous aident à performer plus rapidement et plus efficacement.
✔️ Pourquoi ZEUZ Tactical Gear est l'équipement ultime pour dominer cet entraînement.
Qu'est-ce que l'entraînement MURPH ?
``` L'entraînement MURPH standard se présente comme suit : ```
• 1 mile de course (1,6 km)
• 100 tractions
• 200 pompes
• 300 squats aériens
• Course de 1 mile
La séance d'entraînement complète est réalisée avec un gilet de poids de 9 kg (20 lbs) pour les hommes et de 6 kg (14 lbs) pour les femmes.
MURPH est l'un des entraînements héroïques les plus emblématiques, nommé d'après le Navy SEAL Michael P. Murphy, qui a donné sa vie lors d'une opération militaire en Afghanistan. Son entraînement préféré – qu'il appelait "Body Armor" – a été rebaptisé MURPH après sa mort.
C'est un hommage à la persévérance, à la discipline et à la résilience. Et c'est exactement ce dont vous avez besoin pour terminer cet entraînement.
Comment te préparer pour MURPH ?
MURPH est une combinaison de d'endurance, de force et de tactiques intelligentes. Une bonne préparation repose sur trois piliers :
1. Course à pied et conditionnement
2. Entraînement de force et endurance musculaire
3. Progrès intelligents et le bon équipement
1. Course à pied et conditionnement
La plupart des gens sous-estiment le composant de course de MURPH. Vos jambes doivent non seulement être fortes, mais aussi explosives et avoir de l'endurance.
• Entraînement par intervalles: Travaillez votre vitesse avec des intervalles de sprint de 400m et 800m.
• Entraînement de course longue: Construisez votre base avec des courses de 5-8 km.
• Vesttraining : Faites 800 m de courses de 1 mile avec le ZEUZ Tactical Gewichtsvest pour vous habituer à la charge supplémentaire.
Résistance supplémentaire avec ZEUZ Tactical Gear
ZEUZ Rucking Backpacks sont idéales pour ajouter du poids supplémentaire à votre entraînement. Portez-les pendant vos séances de course, vos randonnées ou vos escaliers pour solliciter et entraîner davantage vos muscles des jambes.
2. Entraînement de force et endurance musculaire
Pour un MURPH rapide et efficace, tu dois conditionner tes muscles pour maintenir de nombreuses répétitions sans échec musculaire.
Pull-Ups – Les Bons Exercices pour S'Améliorer
100 tractions est un défi sérieux. Travaillez donc sur :
• Tractions lestées: Utilisez la Ceinture de Dips ZEUZ pour ajouter du poids supplémentaire et améliorer votre prise et votre force.
• Tractions Négatives : Laisse-toi descendre lentement pour une activation musculaire maximale.
• Tractions à la scapula: Renforcez vos épaules et prévenez les blessures.
• ASTUCE ! Voulez-vous éviter la douleur, les ampoules ou la formation de callosités pendant votre entraînement ? Ou remarquez-vous que votre prise n'est pas optimale lors d'exercices intensifs ? Avec les Ultra+ Grips, vous vous entraînez sans souci et tirez le maximum de chaque séance. Ressentez-vous plus fort, plus confiant et concentré à chaque mouvement.
Pompes – Efficace et Explosif
200 pompes peuvent complètement épuiser votre poitrine et vos triceps. Entraînez-vous avec :
• Pompes Archer pour plus de tension.
• Pompes plyométriques pour améliorer la vitesse et la force. Découvrez les plyo boxen de ZEUZ, parfaites pour votre salle de sport à domicile !
• Pompes avec poids avec le Gilet de poids ZEUZ pour préparer vos muscles à l'entraînement.
Squats – Technique et Volume
300 squats aériens demandent une bonne technique et de l'endurance musculaire. Meilleurs exercices :
• Squats en pause: Développez de la force en position basse.
• Squats bulgares: Renforce tes jambes et travaille sur la stabilité.
• Squats avec le ZEUZ Gewichtsvest ou le Rucking Backpack: Simulez la charge de l'entraînement réel.
• CONSEIL! ```
Squats lourds - l'entraînement de force est excellent, mais vos articulations en prennent un coup. Des genoux qui protestent à chaque répétition… ça vous parle ? Il est temps de regarder sérieusement les genouillères.
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Stratégie d'entraînement MURPH – Voici comment le rendre facile
La plus grande erreur que les gens font avec MURPH est de commencer sans stratégie. Planifie tes entraînements et tes séances et regarde les techniques éprouvées !
Ces répartitions éprouvées vous font économiser beaucoup d'énergie ou de vitesse !
"Cindy Style" (20 Rounds de 5-10-15)
Tractions : 5 répétitions par ronde
Pompes : 10 répétitions par ronde
Squat : 15 répétitions par tour
Parfait pour les débutants et prévient l'échec musculaire.
« Stratégie ininterrompue »
100 tractions en 5 rondes
200 pompes en 10 rondes
300 squats en 15 rondes
Pour les avancés qui souhaitent maximiser la vitesse.
Fais de MURPH ta victoire
MURPH n'est pas un entraînement ordinaire. C'est un hommage à la force, à la discipline et à la persévérance. Avec la bonne préparation, vous transformez cet entraînement héroïque d'une épreuve difficile en une victoire personnelle.
Investissez dans un entraînement intelligent, développez systématiquement votre endurance et équipez-vous de matériel conçu pour cette mission. La différence entre céder ou persévérer réside souvent dans votre préparation — et dans les détails, comme un gilet qui reste en place, même lorsque les kilomètres et les répétitions s'accumulent.
Avec ZEUZ Tactical Gear, vous êtes non seulement préparé, mais aussi plein de confiance en direction de MURPH.
Entraîne-toi. Lutte. Gagne.
