Le CrossFit Open est un phénomène mondial qui met au défi les athlètes novices et expérimentés de repousser leurs limites. Première étape vers les légendaires CrossFit Games, où les meilleurs athlètes s'affrontent pour le titre de « Fittest on Earth » , cette compétition est votre chance de grandir et de montrer ce que vous avez dans le ventre. Que vous soyez nouveau dans la course ou que vous ayez des années d'expérience, ce guide vous aidera à être préparé de manière optimale au départ.
Indice
- Qu'est-ce que le CrossFit Open ?
- À quoi pouvez-vous vous attendre ?
- Première participation : Comment ça marche ?
- Comment s'inscrire ?
- Conseils de pros : comment tirer le meilleur de soi-même
- Préparation : Apprendre de l'année dernière
- Équipement essentiel de ZEUZ pour la performance
1. Qu'est-ce que le CrossFit Open ?
Le CrossFit Open est le plus grand événement sportif participatif au monde et marque la première étape de la saison des CrossFit Games. Pendant trois semaines (du 27 février au 17 mars 2025) , des athlètes du monde entier effectueront une série d'entraînements stimulants conçus pour tous les niveaux, du débutant à l'élite.
Ce qui rend l'Open unique, c'est que vous pouvez vous mesurer aux autres grâce à un classement mondial. Que vous souhaitiez concourir pour le titre de « Fittest on Earth » ou simplement tester votre niveau de forme physique, l'Open offre une opportunité unique de vous développer.
2. À quoi pouvez-vous vous attendre ?
L'Open se compose de trois séances d'entraînement qui sont annoncées chaque semaine. Les athlètes peuvent choisir entre :
- Fondations : Pour les débutants absolus.
- Escaladé : Pour ceux qui ont besoin de mouvements adaptés.
- Rx'd : Pour les utilisateurs avancés.
Vos scores seront ajoutés aux classements mondiaux, vous permettant de vous comparer à d'autres personnes de votre âge, de votre emplacement, de votre box CrossFit ou de votre niveau de forme physique.
3. Première participation : Comment ça marche ?
Vous êtes nouveau dans le CrossFit ou vous hésitez à vous inscrire ? Aucun problème ! L'Open est ouvert à tous et est axé sur le plaisir et la croissance personnelle.
Conseils pour les débutants :
- Choisissez l'échelle qui vous convient. Les entraînements échelonnés sont idéaux si vous ne maîtrisez pas encore tous les mouvements.
- Concentrez-vous sur la technique, pas sur le poids. Une exécution correcte prévient les blessures et assure de meilleures performances.
- Demander de l'aide. Les coachs de votre box CrossFit sont prêts à vous guider.
4. Comment s'inscrire ?
S'inscrire à l'Open est simple :
- Vas-y. jeux. crossfit. com.
- Créez un compte ou connectez-vous.
- Choisissez votre forfait d'inscription. Cela peut inclure un T-shirt exclusif.
- Confirmez votre participation et vous êtes prêt à relever le défi !
5. Conseils de pros : Comment tirer le meilleur de soi-même ?
Planifiez vos séances d'entraînement Open Slim :
-
Séance de stratégie avec votre coach :
Discutez à l'avance des tactiques et des niveaux d'intensité qui fonctionneront le mieux pour cet entraînement spécifique. -
Analyser les séances d'entraînement Open précédentes :
Revisitez les éditions précédentes via YouTube pour voir quelles stratégies les athlètes de haut niveau utilisent et appliquez-les dans votre entraînement. -
Planifiez votre programme d'entraînement en fonction de l'Open :
Alternez les journées d'entraînement intensif avec des périodes de récupération active et évaluez vos performances avec précision.
Mangez et récupérez en étant concentré pour l'Open :
-
Nutrition et sommeil :
La veille d'un entraînement Open, mangez un repas équilibré et dormez 7 à 9 heures pour une récupération optimale. -
Récupération active :
Le lendemain de votre entraînement intensif Open, prévoyez un temps de récupération avec du cardio léger ou des étirements et utilisez des outils de récupération tels que rouleaux en mousse. -
Récupération immédiate après l'entraînement :
Utilisez un shake protéiné (Shaker ZEUZ) immédiatement après votre entraînement pour soutenir vos muscles et accélérer la récupération. -
Écoutez votre corps :
Si vous vous sentez fatigué ou endolori, prenez un jour de repos supplémentaire afin d'être au meilleur de votre forme le jour de l'Open.
Entraînement technique spécifique pour l'Open :
-
Focus sur les mouvements courants :
Portez une attention particulière aux mouvements comme les doubles unders, les thrusters et les wall balls–regardez des vidéos YouTube pour une meilleure exécution. -
Analyse vidéo :
Enregistrez-vous pendant l'entraînement et analysez avec votre coach où de petits ajustements peuvent améliorer vos performances. -
Travail sur les transitions :
Entraînez-vous à faire des transitions entre les exercices, car l'efficacité des transitions peut vous faire gagner des secondes. -
Respiration et rythme :
Assurez-vous que votre respiration et votre rythme sont synchronisés ; Cela vous aide à contrôler l'intensité tout au long de l'entraînement.
Gardez votre concentration et votre vivacité mentale :
-
Des objectifs clairs par séance d'entraînement :
Fixez-vous des objectifs spécifiques pour chaque séance d'entraînement Open et discutez au préalable de la stratégie à suivre avec votre coach. -
Utiliser des outils de chronométrage :
Avec des outils tels que le Mini-minuterie ZEUZ Suivez vos performances avec précision et ajustez votre stratégie immédiatement. -
Préparation mentale :
Pratiquez des exercices de respiration ou de pleine conscience juste avant votre séance d'entraînement pour calmer vos nerfs et maintenir votre concentration. -
Évaluation directe :
Après chaque séance d'entraînement, discutez avec votre entraîneur de ce qui s'est bien passé et de ce qui pourrait être amélioré afin de pouvoir optimiser votre approche pour le tour suivant.
6. Préparation : tirer les leçons des années précédentes
Les entraînements de 2024 donnent une bonne idée de ce à quoi s'attendre. Pratiquez ces mouvements et travaillez sur vos faiblesses :
- Arrachés et burpees avec haltères : Concentrez-vous sur la vitesse et la technique.
- Aviron et soulevés de terre : Développez votre endurance et votre force.
- Propulseurs et tractions : Combinez explosivité et contrôle.
Mouvements standards que l'on retrouve souvent dans le CrossFit Open :
-
Balles murales : Combinez les squats avec un lancer explosif et améliorez à la fois votre force et votre endurance.
- Double Unders : Améliorez votre rythme et votre coordination avec cet exercice intensif de corde.
- Squats aériens : La base de chaque entraînement ; se concentrer sur la technique et le rythme.
- Des pompes : Développez votre force et votre stabilité, en particulier à des niveaux de répétitions élevés.
- Sauts en boîte : Testez et améliorez votre explosivité et votre vitesse.
Préparez-vous encore mieux en maîtrisant ces éléments de force courants :
- Soulevé de terre : Un exercice de base pour le dos, les jambes et le tronc qui est souvent utilisé pour tester la force globale.
- Propulseur : Combine un squat avec une poussée au-dessus de la tête, nécessitant explosivité et endurance.
- Squat arrière : Un exercice classique pour la force et la stabilité des jambes, crucial dans de nombreux entraînements.
7. Équipement essentiel de ZEUZ pour la performance
Chez ZEUZ, nous comprenons ce dont vous avez besoin pour obtenir vos meilleurs résultats. Voici nos meilleurs produits :
- Poignées Ultra+ : Évitez de perdre l'adhérence lors des tractions et des appuis orteils sur la barre. Parfait pour les longues séries et les entraînements intenses.
- Ceinture d'haltérophilie (La Pro) : Fournit un soutien supplémentaire pendant les squats et les soulevés de terre. Indispensable pour les levages lourds.
- Corde à sauter (SR1) : Idéal pour les doubles sauts et les exercices cardio. Léger et super rapide.
- Mini-minuterie : Suivez vos performances avec précision grâce aux minuteries d'intervalle et aux fonctions de compte à rebours.
- Genouillères : Pour plus de stabilité et de protection pendant les squats.
- Ruban d'haltérophilie : Protégez vos mains des déchirures et améliorez votre adhérence.
- Shaker : Préparez rapidement des shakes protéinés ou des boissons pré-entraînement en quelques secondes.
Voir plus L'essentiel de la compétition. . .
Commencez maintenant et donnez tout !
Le CrossFit Open est plus qu'une compétition ; c'est une opportunité de se dépasser. Avec la bonne préparation, le bon état d'esprit et l'équipement de ZEUZ, vous êtes prêt à tirer le meilleur de vous-même.
Inscrivez-vous aujourd'hui et commencez votre aventure !
