Warum mit Powerbags trainieren?
Ein Powerbag ist kein Standardgewicht. Im Gegensatz zu einer Hantel oder Kurzhantel bewegt sich das Gewicht in der Tasche ständig. Dies zwingt deinen Körper dazu, härter zu arbeiten und deine Stabilisationsmuskeln konstant zu aktivieren. Die Vorteile:
✔ Du trainierst deinen ganzen Körper
✔ Verbesserte Stabilität & Koordination
✔ Mehr explosive Kraft
✔ Überall einsetzbar
✔ Ideal für HIIT & Bootcamp
Willst du noch mehr funktionale Kraft? Kombiniere dein Powerbag-Training mit einem Strongman-Sandsack für eine extra schwere Herausforderung.
Powerbag Übungen: Muss-do Moves!
Mit einem Powerbag kannst du wirklich alle Richtungen gehen. Hier sind ein paar unverzichtbare Powerbag-Übungen:
- Powerbag-Kniebeugen: Baue starke Beine und einen soliden Kern auf.
- Reinigen und Drücken: Explosive Krafttraining für deine Schultern und den Oberkörper.
- Powerbag Kreuzheben: Perfekt, um die Griffkraft und den unteren Rücken zu stärken.
- Frontale Ausfallschritte: Herausfordernd für dein Gleichgewicht, die Rumpfmuskulatur und die Beinmuskeln.
- Powerbag-Slams: Maximale Explosivität und ein Killer für deine Ausdauer.
- Schultertrageweise: Verbessere deine Stabilität und baue funktionale Kraft auf.
Willst du deine Sprungkraft und Explosivität mit Powerbag-Workouts kombinieren? Füge ein Plyo-Box "Mach dich bereit für dein Training und strebe nach Next-Level-Übungen!"
Powerbags kaufen: worauf solltest du achten?
Nicht alle Powerbags sind gleich. Möchtest du die richtige Powerbag für dein Training kaufen? Achte dann auf diese Punkte:
1. Gewicht
- Anfänger: 5-10 kg für technische Übungen und HIIT.
- Fortgeschrittene: 15-20 kg für Krafttraining und explosive Bewegungen.
- Vorteile: 25+ kg für rohe Kraft und Hardcore-Conditioning-Workouts.
2. Material
Wählen Sie eine Powerbag mit einer robusten, abriebfesten Außenseite. Eine wasserdichte Beschichtung verhindert, dass die Füllung verklumpt.
3. Griffe
Mehrere Griffe sorgen für Abwechslung bei den Übungen. Und ein guter Halt verhindert, dass der Sack während intensiver Workouts aus deinen Händen rutscht.
4. Füllung
Einige Powerbags sind mit Sand gefüllt, andere mit einer Mischung aus Materialien.
Trainierst du viel mit funktionalen Gewichten? Schau dir dann auch unbedingt unsere an. Krafttraining Produkte für zusätzliches Equipment wie Kettlebells und Widerstandsbänder.
Wie holst du das Maximum aus deinem Powerbag-Training heraus?
Powerbags sind mega vielseitig, aber nur wenn du sie richtig benutzt. Hier sind ein paar Tipps, um das Beste aus deinem Training herauszuholen:
- Kombiniere langsame Wiederholungen für Kraft und schnelle Wiederholungen für Ausdauer.
- Halte deinen Core immer angespannt
- Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht. Die Instabilität macht das Powerbag-Training schwerer, als Sie denken.
- Arbeite mit kurzen, explosiven Sätzen für maximale Fortschritte.
- Hinzufügen Wandbälle um noch intensiver zu trainieren.
