Warum mit einer Plyo-Box trainieren?
"Eine Plyo-Box ist nicht einfach nur ein Block, auf den man springt. Man entwickelt nicht nur seine Sprungkraft, sondern baut auch Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer auf. Außerdem sorgt sie für:"
- Mehr explosive Kraft
- Bessere Koordination & Balance
- Ganzkörpertraining
- Geeignet für alle Niveaus
- Kompakt & vielseitig
Willst du noch mehr Herausforderung? Kombiniere deine Plyo-Box mit einem Powerbag um deine Sprungkraft und Stabilität zusätzlich zu testen.
Essentielle Plyo-Übungen
"Du kannst mit einer Plyo-Box viel mehr machen als nur springen. Hier sind ein paar Plyo-Übungen, die deine Kraft und Explosivität verbessern:"
✔ Kastensprünge
✔ Step-Ups
✔ Bulgarische Ausfallschritte
✔ Tiefensprünge
✔ Erhöhte Liegestütze
✔ Plyo-Übersteiger
Möchtest du noch mehr Kraft und Geschwindigkeit entwickeln? Kombiniere dein Plyo-Training mit einem Kraftschlitten und arbeite an echter Explosivität!
Plyo Boxen kaufen: worauf solltest du achten?
Nicht alle Plyo-Boxen sind gleich. Möchtest du eine stabile und langlebige Plyo-Box kaufen, die für dein Training geeignet ist? Achte dann auf diese Punkte:
1. Material: Holz oder Schaum?
Hölzerne Plyo-Boxen sind extrem stark und stabil, ideal für ernsthafte Athleten. Schaumstoff-Plyo-Boxen sind weicher und sicherer, perfekt, wenn du Verletzungen bei misslungenen Sprüngen vermeiden möchtest.
2. Verschiedene Höhen
- Viele Plyo-Boxen haben drei verschiedene Höhen in einem (zum Beispiel 50 cm, 60 cm und 75 cm).
- Ideal für progressive Überlastung: starte niedrig und baue deine Sprungkraft schrittweise auf.
3. Stabilität & rutschfeste Oberfläche
- Eine stabile Basis verhindert Wackeln während Sprüngen und Step-ups.
- Eine rutschfeste Oberfläche verhindert das Ausrutschen bei explosiven Bewegungen.
4. Tragfähigkeit
- Wählen Sie eine Box, die für intensive Workouts gebaut ist.
- ZEUZ Plyo-Boxen sind für maximale Stabilität ausgelegt und halten einiges aus.
Oh ja, auch ein Wandball ist eine perfekte Ergänzung zu deinem plyometrischen Training!
Wie holst du das Maximum aus deinem Plyo-Box-Training heraus?
"Eine Plyo-Box ist ein großartiges Trainingshilfsmittel, aber nur, wenn du weißt, wie du sie optimal nutzt. Hier sind ein paar Tipps, um das Maximum aus deinem Training herauszuholen:"
Beginne niedrig und baue auf
Geh nicht direkt für die höchste Box. Arbeite an deiner Technik und baue progressiv auf.
Benutze deine Arme
Schwinge deine Arme bei Box Jumps für zusätzliche Höhe und Kontrolle mit.
Fokus auf Landetechnik
Land immer mit weichen Knien und geradem Rücken, um Verletzungen zu vermeiden.
Für Abwechslung sorgen
Kombiniere Plyo-Übungen mit Krafttraining und Ausdauer-Drills.
Zug mit Intervallsets
Kurze, explosive Sätze verbessern deine Kraft und Geschwindigkeit schneller als lange Sitzungen.
Möchtest du mehr funktionelle Kraft entwickeln? Füge dann auch noch hinzu Krafttraining "Passe deinen Zeitplan an und kombiniere deine Sprungkraft mit roher Kraft!"
