Perché le cinghie sono indispensabili nell'allenamento di forza
Alcune persone vedono le cinghie come un "imbroglio", ma mettiamo da parte questo malinteso. Le cinghie per il sollevamento pesi ti aiutano con la presa, ma non sollevano il peso per te. Sei sempre tu a fare tutto il lavoro. Solo che senza che le tue mani si stanchino prima dei tuoi muscoli. Inoltre vale:
- Maggiore presa = maggiore forza
- Meno pressione sugli avambracci
- Maggiore controllo sulla barra
- Sollevamento più sicuro
Vuoi ulteriore supporto? Combina le tue cinghie con braccialetti per una maggiore stabilità durante i sollevamenti pesanti.
Per quali esercizi sono ideali le cinghie per sollevamento pesi?
"Le cinghie per il fitness non si usano per ogni esercizio, ma in alcuni sollevamenti fanno una grande differenza. Alcuni esempi sono:"
✔ Stacchi da terra: Il momento definitivo in cui le cinghie elevano la tua forza a un livello superiore. La tua presa non è più il fattore limitante, permettendoti di allenarti con pesi maggiori e con più volume.
✔ Rematori con bilanciere: Le cinghie ti aiutano a isolare meglio i muscoli della schiena senza che gli avambracci si stanchino prima.
✔ Trazioni e trazioni alla sbarra: Hai difficoltà a mantenere la presa? Le cinghie possono aiutare con le trazioni pesate o le serie lunghe.
✔ Scrollate di spalle: Per scale massicce vuoi andare pesante. Senza che la tua presa ti abbandoni a metà strada.
✔ Stacchi rumeni: Concentrati sui tuoi muscoli posteriori della coscia e sui glutei senza che le tue mani si stanchino per prime.
La pelle delle tue mani si stacca completamente dopo alcuni sollevamenti pesanti? Allora considera anche nastro per sollevamento pesi per prevenire vesciche e strappi.
Acquistare cinghie per il fitness: a cosa devi prestare attenzione?
Non tutte le cinghie di sollevamento sono uguali. Se scegli la prima che capita, potresti trovarti di fronte a spiacevoli sorprese. Controlla quindi sempre questi punti:
1. Materiale
Scegli cotone robusto, nylon o pelle. Le cinghie economiche si sfilacciano o si strappano rapidamente con sollevamenti pesanti.
2. Lunghezza e larghezza
Cinghie più lunghe ti danno più spazio per avvolgere il manubrio, mentre cinghie più larghe offrono un po' di comfort in più.
3. Tipo cinghie
- Cinghie di sollevamento: La variante classica, perfetta per gli stacchi da terra e le remate con bilanciere.
- Cinghie a forma di 8: Extra resistente e ideale per il powerlifting e le trazioni pesanti.
- Cinghie del lazo: Facile da regolare e offre maggiore controllo su quanto stretto lo si indossa.
4. Comodità
Un po' di imbottitura può essere utile per ridurre la pressione sui polsi, ma il tessuto deve essere abbastanza ruvido per garantire la massima presa.
Stai cercando ancora più grip e protezione? Prova a combinare le tue cinghie con un set. guanti per ancora più comfort.
Come si usano correttamente le cinghie per il sollevamento pesi?
Devi sapere come utilizzare correttamente le cinghie per il fitness. Ecco alcuni consigli:
1. Avvolgili bene attorno al bastone
Assicurati che siano ben aderenti, in modo che la tua presa sia effettivamente supportata.
2. Usali solo se necessario
"Le cinghie sono ottime per sollevamenti pesanti, ma non vuoi rendere la tua presa completamente dipendente dal supporto."
3. Non tirare troppo stretto
Vuoi rinforzo della presa, ma ancora controllo sul movimento.
4. Allenati di tanto in tanto senza cinghie
Lavora anche sulla forza dell'avambraccio, in modo che la tua presa diventi più forte.
