Perché dovresti usare una cintura di sollevamento?
Ci sono ancora molti malintesi sull'uso delle cinture da sollevamento pesi. Alcuni pensano che una cintura da sollevamento pesi per il fitness ti renda più debole perché il tuo core diventa "pigro". Ma se la usi correttamente, è esattamente il contrario. Ecco a cosa serve:
- Maggiore potenza e stabilità
- Riduzione del carico sulla schiena
- Tecnica migliore
- Maggiore esplosività nei sollevamenti pesanti
Allenarsi con una cintura da sollevamento non significa che puoi trascurare la tua tecnica. È uno strumento, non un sostituto per un core forte. Vuoi migliorare ulteriormente la tua presa e stabilità? Allora combina la tua cintura con cinghie per sollevamento pesi per il massimo supporto.
Quando si usa una cintura da sollevamento?
"Una cintura da sollevamento non è destinata a essere utilizzata per ogni esercizio, ma soprattutto per sollevamenti pesanti in cui il tuo core viene messo a dura prova. Usala quindi strategicamente per:"
✔ Squat
✔ Stacchi da terra
✔ Presse sopraelevate
✔ Pulizie di potenza e strappi
✔ Allenamento da Strongman
Vuoi anche ridurre la pressione sulle spalle durante gli squat? Combina una cintura da sollevamento con un cuscinetto per bilanciere per sollevare in modo più comodo.
Comprare una cintura da sollevamento pesi: a cosa devi prestare attenzione?
Non tutte le cinture da sollevamento pesi sono uguali. Se scegli quella sbagliata, otterrai o troppo poco supporto o una cintura che stringe e risulta scomoda. Ecco cosa devi considerare quando acquisti una cintura da sollevamento pesi:
1. Materiale
Il cuoio è il più resistente e durevole, mentre il nylon è un po' più flessibile. Scegli ciò che si adatta al tuo allenamento.
2. Larghezza e spessore
Più larga e spessa è la cintura, maggiore è il supporto. Per i powerlifter, le cinture più larghe sono spesso migliori, mentre i crossfitter o i sollevatori di pesi desiderano un po' più di flessibilità.
3. Chiusura: fibbia o velcro?
- Fibbia: Extra resistente e ideale per sollevamenti pesanti.
- Velcro: Più facilmente regolabile, ma spesso meno robusto per pesi davvero pesanti.
4. Adatta
La cintura deve essere stretta, ma non così stretta da limitare la respirazione.
"Concentri la tua attenzione su forza, presa e stabilità? Allora può essere una combinazione con" nastro fitness ti aiutano a proteggere le dita o i polsi durante sollevamenti intensivi!
Come si usa correttamente una cintura da sollevamento?
Un errore comune è che i sollevatori indossano la cintura da sollevamento in modo errato. Se la indossi troppo allentata, non serve a nulla. Se la indossi troppo stretta, comprime il tuo core e non riesci a respirare bene.
Ecco come indossare bene la cintura:
1. Posiziona la cintura appena sopra i fianchi: Questo è il luogo dove il tuo core ha bisogno del maggior supporto.
2. Tirali bene, ma non troppo stretti: Devi ancora saper respirare bene e poter spingere la pancia contro la cintura per una maggiore stabilità.
3. Utilizzare la cintura di sollevamento solo per serie pesanti: Allena il tuo riscaldamento o set leggeri senza cintura per rendere il tuo core più forte.
Hai bisogno di una presa extra per i tuoi sollevamenti? Combina una cintura da sollevamento con un blocchetto. polvere di magnesio per il massimo controllo sulla barra.
