Waarom zou je een lifting belt gebruiken?
Er gaan nog steeds veel misverstanden rond over het gebruik van gewichthefriemen. Sommigen denken dat een gewichthefriem voor fitness je zwakker maakt omdat je core ‘lui’ wordt. Maar als je ‘m goed gebruikt, is precies het tegenovergestelde waar. Waar het wél voor zorgt:
- Meer kracht & stabiliteit
- Verminderde rugbelasting
- Betere techniek
- Meer explosiviteit bij zware lifts
Trainen met een lifting belt betekent niet dat je techniek mag verslappen. Het is een hulpmiddel, geen vervanging voor een sterke core. Wil je je grip en stabiliteit verder verbeteren? Combineer dan je riem dan met gewichthef straps voor de maximale ondersteuning.
Wanneer gebruik je een lifting belt?
Een gewichthefriem is niet bedoeld om elke oefening mee te doen, maar vooral voor zware lifts waarbij je core flink aan het werk wordt gezet. Gebruik ‘m daarom strategisch bij:
✔ Squats
✔ Deadlifts
✔ Overhead presses
✔ Power cleans & snatches
✔ Strongman training
Wil je ook de druk op je schouders verlagen tijdens squats? Combineer een lifting belt dan met een barbell pad om comfortabeler te liften.
Een gewichthefriemen kopen: waar moet je op letten?
Niet alle gewichthefriemen zijn gelijk. Kies je voor de verkeerde, dan krijg je óf te weinig ondersteuning óf een riem die knelt en oncomfortabel zit. Hier is waar je op moet letten als je een gewichthefriem koopt:
1. Materiaal
Leer is het stevigst en meest duurzaam, terwijl nylon wat flexibeler is. Kies wat bij jouw training past.
2. Breedte & dikte
Hoe breder en dikker de riem, hoe meer ondersteuning. Voor powerlifters zijn bredere riemen vaak beter, terwijl crossfitters of weightlifters wat meer flexibiliteit willen.
3. Sluiting: gesp of klittenband?
- Gesp: Extra stevig en ideaal voor zware lifts.
- Klittenband: Makkelijker verstelbaar, maar vaak minder stevig voor echt zware gewichten.
4. Pasvorm
De riem moet strak zitten, maar niet zo strak dat je ademhaling beperkt wordt.
Ligt je focus op kracht, grip en stabiliteit? Dan kan een combinatie met fitness tape je helpen om je duimen of polsen te beschermen bij intensieve lifts!
Hoe gebruik je een lifting belt op de juiste manier?
Een veelgemaakte fout is dat lifters een gewichthefriem voor fitness verkeerd dragen. Als je ‘m te los draagt, doet ‘ie niks. Draag je ‘m te strak, dan knijpt ‘ie je core af en kun je niet goed ademhalen.
Zo draag je de belt goed:
1. Zet de riem net boven je heupen: Dit is de plek waar je core de meeste steun nodig heeft.
2. Trek ‘m stevig aan, maar niet té strak: Je moet nog goed kunnen ademhalen en je buik tegen de riem kunnen drukken voor extra stabiliteit.
3. Gebruik de lifting belt alleen bij zware sets: Train je warming-up of lichte sets zonder riem om je core sterker te maken.
Extra grip nodig voor je lifts? Combineer een lifting belt met een blokje magnesium poeder voor maximale controle over de stang.
